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      【四季养生】 益阳市第一中医医院教你轻松过夏天

      正值炎炎夏日,在南方的你,怎样轻轻松松、健健康康过好夏季每一天,听听益阳市第一中医医院副主任药师刘小青,从中医的角度为您解惑吧。

      中医讲究“天人相应,形神合一”,顺应自然环境,社会环境和生命变化的内在规律,使饮食、起居、运动等生命活动的节奏随着时间、空间的移易,和四时气候的改变而进行调整。

      夏季,从立夏到立秋前,暑热之气旺盛,暑热易使人体伤津耗气,且夏季自然界阳气旺盛,烈日炎炎,雨水充足,阳极阴生,万物充实,而人体也阳气旺盛,心气长旺,所以夏季宜注意养护阳气,着眼于一个“长”字。坚持从日常起居、饮食、运动等方面进行调养,必然事半功倍。

      一、起居调养

      1、睡眠。夏季的气候特点是昼长夜短,因此,人们应晚睡以适应阴气的不足,早起以顺应阳气的充盛,清晨多到室外参加一些活动,以增强体质,适应夏长之气,最好保证一定的午睡时间,使大脑和身体放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的良好措施。

      2、衣着。由于夏日天热多汗,衣衫要薄而透气柔软,且要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多种疾病,大汗之时切忌脱衣,因为人在大汗之时,汗孔张开,若骤然脱衣取凉,易受风寒之邪侵袭而致病。注意衣物;ば馗贡巢,特别是睡眠时,不宜贪凉坦胸露腹。

      3、宜温水洗澡。每天温水洗澡,不仅能洗掉汗水、污垢,使皮肤清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体,因为温水冲洗时可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液循环,改善肌肤和组织营养,降低肌张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。

      4、防暑降温时勿受凉。现在人们防暑降温条件大大改善,有风扇、空调等,但夏日高温而汗出较多,腠理开泄,易致风寒湿邪侵袭,若过分受凉,使虚邪贼风侵袭,极易引起手足麻木,面瘫等经络病变,若室内外温差较大,使人体在骤凉骤热的环境下生活,极易损伤人体正气,易发生中风、心跳骤停等疾病。

      二、饮食调养

      1、夏季气候急热,暑热当乏,心火易于亢盛,所以饮食宜清心泻火消暑之物。如:西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜等。

      2、夏季气候炎热,人体气血趋于体表,形成阳气在外,阴气内伏的状况,同时,夏季胃酸分泌减少,脾胃的消化功能减弱,易使脾胃受伤运化失司,出现胸闷、纳呆、肢体困倦乏力、精神萎靡、大便稀溏等症。因此,夏季饮食以清淡、少油腻、易消化为原则,也可适当选择具有辛辣香气的食物,以开胃助消化,增强脾胃的纳运功能。

      3、夏季致病微生物极易繁殖,食物易被污染而腐败变质,因此要讲究饮食卫生,谨防“病从口入”,对于剩饭剩菜要回锅加热,经常使用的灶具、餐具、茶具要及时消毒,妥善保管。

      4、多食含碘的海带等食物,以增强抗紫外线的能力。

      三、情志调养

      夏季养神的关键是“使志无怒”,夏季是一年中阳气最旺的季节,人的气血因自然界阳热之气的推动而趋于体表,人的情志亦因之外泄,夏属火,与心相应,炎炎夏日,往往令人心烦生怒。为此遇事戒怒最为重要。因此夏季应使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪外向,才能使情志与“夏长”之气相适应。

      四、运动调养

      夏季暑热使人体汗出较多,易耗气伤阴,若长时间在日光下活动,可能引起中暑,所以,夏季运动时要避开炽热烈日,并注意加强防护,最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼,宜选择运动量适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等,不可过度疲劳;加行脑嗖、高血压、动脉硬化、甲亢、肥胖病的病人,尤其不宜在烈日下或高温下锻炼,运动时衣服宜松软、宽大,运动后出汗较多,可适当饮些凉开水,切勿冷水冲头洗澡,以免导致感冒,或引起风湿痹痛。

      五、药膳调养

      药膳应以清淡、爽口为宜,同时还应易被吸收,尽量少吃高脂肪、辛辣上火食物。如绿豆粥、荷叶冬瓜汤、莲子粥、银耳百合枸杞汤等等,还可以金银花、菊花、荷叶泡茶喝,达到清心除烦、清热利湿、泻火消暑之功。

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